juteralabs.com – Saat puasa atau lagi dalam kondisi kurang minum, biasanya kita fokus pada rasa haus dan lapar. Tapi ada satu hal penting yang sering terlewat: kesehatan mata. Padahal, dehidrasi bisa bikin mata terasa kering, perih, bahkan gampang iritasi kalau nggak dijaga dengan benar.
Kalau kamu sering merasa mata sepet, susah fokus, atau gampang merah saat puasa, kemungkinan besar itu karena kurang cairan dalam tubuh. Untuk itu, tim juteralabs.com sudah nyiapin 10 tips praktis yang bisa kamu terapkan supaya mata tetap sehat dan nyaman meskipun asupan air terbatas.
1. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka
Mata juga butuh cairan agar tetap lembap dan nggak kering. Jadi, pastikan kamu minum cukup air putih antara waktu berbuka sampai sahur. Idealnya, 8 gelas per hari tetap harus dikejar.
Coba pakai teknik 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas lagi waktu sahur.
2. Kurangi Konsumsi Kafein
Kopi dan teh memang menggoda, apalagi buat menahan kantuk. Tapi kafein bisa mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh, yang artinya bisa memperparah dehidrasi. Ini juga bisa bikin mata makin kering.
Kalau nggak bisa lepas total, coba batasi satu cangkir saja dan imbangi dengan minum air putih setelahnya.
3. Gunakan Obat Tetes Mata Bila Perlu
Kalau kamu mulai ngerasa mata kering dan pegal, pakai obat tetes mata yang mengandung air mata buatan bisa membantu banget. Tapi pastikan tetes mata tersebut aman dan bebas pengawet jika digunakan secara rutin.
Konsultasikan ke apoteker atau dokter mata sebelum memilih produk tertentu, apalagi kalau kamu punya riwayat mata sensitif.
4. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Selama puasa, apalagi kalau kamu tetap kerja atau kuliah online, mata pasti tetap terpapar layar dalam waktu lama. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Ini bisa bantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan mencegah mata cepat lelah.
5. Hindari Terlalu Lama di Ruangan Ber-AC
AC bikin udara jadi lebih kering, dan ini nggak bagus buat kelembapan mata. Kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC, pastikan ada ventilasi udara atau humidifier untuk menjaga kelembapan ruangan.
Atau, sesekali buka jendela dan biarkan mata “bernapas” dengan udara segar.
6. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Omega-3
Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata. Kamu bisa dapatkan dari wortel, bayam, ubi, dan hati ayam. Sedangkan omega-3 yang bagus untuk mencegah mata kering bisa kamu temukan dalam ikan salmon, tuna, atau suplemen minyak ikan.
Pastikan kamu mengatur menu sahur dan berbuka dengan bahan-bahan yang ramah mata.
7. Kompres Mata dengan Air Dingin
Kalau mata terasa perih atau gatal, kompres dingin bisa jadi penolong cepat. Cukup rendam kain bersih di air dingin, lalu letakkan di atas kelopak mata selama beberapa menit. Ini membantu meredakan iritasi dan menyegarkan mata.
Lakukan di malam hari sebelum tidur agar mata lebih rileks setelah seharian aktif.
8. Hindari Mengucek Mata
Mengucek mata saat gatal atau kering justru bisa bikin iritasi makin parah. Tangan yang kotor juga bisa menyebabkan infeksi. Lebih baik cuci muka atau gunakan tetes mata sebagai solusi.
Kalau mata terasa gatal terus, bisa jadi itu karena alergi atau paparan debu — bukan sekadar efek puasa.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur saat puasa bisa memperparah kondisi mata. Selain bikin mata jadi sembab dan merah, tubuh juga butuh istirahat untuk regenerasi, termasuk bagian mata.
Usahakan tidur setidaknya 6–8 jam per hari, meski jadwalmu berubah karena tarawih atau sahur.
10. Hindari Paparan Langsung Sinar Matahari
Saat siang hari, sinar matahari bisa bikin mata makin kering, apalagi kalau kamu beraktivitas di luar tanpa perlindungan. Gunakan kacamata hitam yang punya filter UV saat harus keluar rumah.
Selain melindungi mata dari radiasi, kamu juga akan merasa lebih nyaman dan nggak cepat silau.
Kesimpulan
Menjaga mata tetap sehat selama puasa itu penting banget, karena dehidrasi bisa memperburuk kondisi mata. Dengan menerapkan tips-tips di atas dari juteralabs.com, kamu bisa tetap produktif dan nyaman beraktivitas tanpa harus terganggu masalah mata.
Jangan tunggu sampai mata terasa perih atau lelah banget baru bertindak. Lebih baik mulai menjaga dari sekarang, supaya penglihatanmu tetap jernih sepanjang bulan puasa dan seterusnya!
